近日，中國疾控中心慢病處(全民健康生活方式行動國家行動辦公室)正式發(fā)布了健康生活方式核心要點(2023)，六類人群(孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人)共計43條核心要點，從合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習等方面對不同人群的健康生活方式給出了更加精準的指導，引導各類人群積極踐行文明健康的生活方式，推動“做自己健康第一責任人”理念落實。

孕婦篇

1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當補充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素。

2.堅持運動，根據(jù)不同孕周采取適宜的運動方式和運動量。

3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。

4.逐步適應孕期生理和心理變化，主動學習母乳喂養(yǎng)與育兒的科學知識。

5.不吸煙，避免被動吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。

6.按時進行孕期檢查，保持口腔健康。

7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當休息和充足睡眠。

乳母篇

1.食物多樣不過量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。

2.隨哺乳期的進程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復的活動和運動。

3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留改善新陳代謝。

4.與丈夫共同履行哺育責任，學習和實踐回應性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。

5.與家庭成員多交流溝通，在全社會支持下享受哺育新生命的幸福和快樂。

6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。

7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。

嬰幼兒篇

1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進食能力，不強迫、不放任。

2.減少限制身體活動的照護方式，釋放運動本能，保證活力玩耍時間，促進運動發(fā)展。

3.與嬰幼兒多交流，進行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵、多引導、不溺愛。

4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

5.定期體檢，建立生長發(fā)育檔案，適時接種疫苗，提高機體免疫力。

6.遠離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。

7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。

兒童青少年篇

1.食物多樣，營養(yǎng)均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。

2.規(guī)律進食，不浪費食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。

3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項運動技能，戶外活動充足。

4.監(jiān)測身高和體重，保持口腔健康，改善營養(yǎng)狀況，維持適宜生長速度。

5.尊敬師長，團結(jié)友愛，懂包容，有擔當，會分享。

6.不接觸煙酒毒品，不沉溺網(wǎng)絡，學會自我保護。

7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機使用，提升專注力，提高學習效率。

8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。

職業(yè)人群篇

1.合理膳食，規(guī)律進餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。

2.主動鍛煉，堅持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。

3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時調(diào)整飲食、改善運動。

4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓，提高職業(yè)安全與防護能力。

5.保持心情舒暢，積極社交，主動調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。

6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時間。

老年人篇

1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。

2.動則有益，保持適宜運動，增加戶外活動。

3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。

4.適應增齡性改變，老有所學、老有所為、老有所樂，維護家庭和諧，主動融入社會。

5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽功能。

6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴格遵醫(yī)囑用藥。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當午休。

來源：中國疾控動態(tài)公眾號

公共衛(wèi)生處 張紅星